Výčet sportů pro nastávající maminky

Jste aktivní žena v očekávání a vůbec si nedokážete představit, že byste celé těhotenství proseděla doma a měla opustit tolik oblíbený sport? Tak právě pro vás jsme sepsali druhy cvičení, které můžete v pohodě provádět i když jste v jiném stavu. Avšak je nutné se zmínit, že veškeré plánované fyzické aktivity byste měla konzultovat se svým lékařem. Ten posoudí, zda druh cvičení, který máte na mysli, je vhodný vzhledem k vývoji vašeho těhotenství.

Mnohým nastávajícím maminkám dělá jízda na kole velmi dobře. Při cyklistice se vyplavují hormony radosti – endorfiny. Při správně nastaveném kole (navštivte odborníka) je jízda na kole příjemná a umožňuje pocit flexibility a pohyblivosti až do samého konce těhotenství. Jízdou na kole předcházíte otékání nohou a navíc vdechovaný čerstvý vzduch prospívá jak vám, tak dítěti.

Zásady:

• Myslete na riziko vzniku srážky.
• Snažte se co nejvíce jezdit po poměrně rovném povrchu, abyste vyhnula se tak nežádoucím otřesům.
• Nejezděte do výšky více než 2500 metrů.
• Nevyjíždějte v horku.
• Jezděte na měkké a široké sedačce.
• Jezděte na dámském kole.

Vytrénované ženy mohou dál pravidelně běhat, protože trénované tělo se přizpůsobí větší zátěži na pánevního dno. Ženy, které před těhotenstvím netrénovali, se do běhání nepouští! Slevte ze svých časových limitů i zadaných kilometrů. Hrozí totiž přehřátí, dehydratace a křeče v oblasti pánevního dna. V poslední fázi těhotenství může při větší zátěži dojít k předčasným stahům a bolestem.

Zásady:

• Volte vhodnou běžeckou obuv, která slouží ke stabilizaci kloubů.
• Běhejte po relativně rovných cestách, protože v těhotenství máte uvolněnější klouby a může tak snadněji dojít k vyvrknutí kotníku.

V těhotenství můžete józe pokračovat nebo s ní i začít. V józe se naučíte prožívat těhotenství v souladu s vlastním tělem. Při cvičení se naučíte najít svůj vlastní klid, což je stejně důležité, jako naučit se automatickému pravidelnému dýchání. U porodu, jako když najdete.

Zásady:

• Buď informuje lektora jógy o svém těhotenství, nebo navštěvujte jógu pro těhotné.
• Dejte si pozor na některá dechová cvičení (lektor vám sdělí, které dechové cviky byste měla raději vynechat).

Tyto druhy cvičení jsou pro těhotné ženy velmi vhodné, neboť zvyšují funkci oběhového systému, stimulují výdrž, sílu a pružnost kloubů, cvičení je rytmické a velké svalové skupiny jsou zatěžovány rovnoměrně. V začatých fitness kurzech můžete setrvat, jen omezte svůj výkon a vyhýbejte se cvičením na břicho.

Zásady:

• Lektorce oznamte, že jste v očekávání a zeptejte se jí, zda má dostatečnou praxi ve cvičení s těhotnými a zda vám může poskytnout potřebné rady.
• Velkým obloukem se vyhýbejte rychlým změnám, rotačním pohybům a všem skokům a poskokům.
• Hlídejte si tepovou frekvenci. Nepřekročte hranici 140 tepů za minutu.
• Dbejte na držení těla.
• Od 4. měsíce se vyhýbejte cvikům na zádech. Může dojít k městnání krve.

„Běžkování“ má pozitivní vliv na pohybový aparát a rovnováhu. Obzvlášť blahodárný je čerstvý vzduch, který dýcháte.

Zásady:

• Zpomalte.
• Ať vás ani nenapadne, že byste mohla zkusit i sjezdové lyžování.