14.07. 2014 • 
1829xSe zumbou se v poslední době můžeme velice často setkat v nejrůznějších přehledech zasvěceným nově se šířícím sportovním aktivitám, které při poctivém a intenzivním cvičení mohou prokazatelně vést k redukci množství tukové tkáně. Už z toho je tedy zřejmé, že nepůjde jen o příjemný způsob, jak se za poslechu hudby odreagovat po náročném pracovní dni, ale stejně důležité je zde i to, že cvičení zumby jednoduše výrazně prospívá vašemu zdraví i celkové kondici.
Zkusme si proto shrnout nejdůležitější body týkající se hlavních výhod zumby.
V prvé řadě samozřejmě jde o vynikající možnost, jak se za poslechu hudby účinně protáhnout. Výhodou zumby je tady především to, že pocit z dobře odvedené práce se dostaví poměrně brzy. Zumba totiž na rozdíl od mnoha jiných pohybových aktivit nevyžaduje přílišné soustředění a bezchybné zvládání náročných technik. Její základ totiž spočívá v souboru několika poměrně jednoduchých tanečních kroků, jež umožňují již krátce po úvodní lekce pocítit, o co vlastně v zumbě jde. Odpadá tak z tolika jiných sportů nechvalně známá prvotní fáze, kdy naprostý začátečník v podstatě jen spoléhá na rady zkušenějších kolegů, kteří slibují, že se mu dříve či později z náročného cvičení podaří vykřesat uspokojení.
Protože zumba z valné části těží z návaznosti na tradiční aerobik, je zřejmé, že její síla se rovněž projevuje v „blahodárném“ vlivu na na střed těla, jehož protahování je nenápadným základem dobrého cvičení jako takového. V průběhu každé hodiny tak budete mít příležitost s ním dostatečně pracovat, ačkoliv často půjde o pohyby, u nichž by to člověk nakonec ani neřekl, což ve výsledku vede k podstatnému zvýšení vaší celkové hbitosti a síly. Samozřejmě spolu s tím dochází žádoucímu formování problémových partií střední části těla. Nejde ale jen o ně – ke zlepšení postupně dojde i u ramen a boků, prospěšné je však toto cvičení třeba i pro vaše srdce.
Nyní však k tomu, co možná pro většinu čtenářů bude vůbec nejdůležitější. Zumba je v každém případě vynikajícím prostředkem spalování tuků . Samozřejmě jen těžko lze jednoznačně určit hodnoty, kterých typicky nabývá. Už proto, že vlastní spalování probíhá u každého organismu odlišně v závislosti například na věku, váze, fyzické zdatnosti či samotné intenzitě cvičení. Proto si zde můžeme dovolit jen přibližný odhad, který odpovídá obvykle uváděným údajům - obecně lze počítat s rozmezím zhruba 600 až 1000 kalorií spálených za hodinu cvičení zumby.
K podobným výsledkům lze dospět jednak proto, že cvičení zumby provází intenzivní pocení, ale také z toho důvodu, že povaha jednotlivých prvků zumby vede ke střídání aerobních a anaerobních fází – a intervalový trénink, jak víme například z boxu, je základem účinného spalování tuků.
Jednak již samotné střídání fází vysoké a nízké intenzity pohybu napomáhá lepšímu spalování, ale spolu s tím také vede k posunutí meze celkové výkonosti organismu. Kromě toho se v případě intervalového cvičení výrazně zkracuje doba potřebná pro nastartování spalování – proto během zumby spálíte tolik kalorií, kvůli nimž byste se jiným tělesným aktivitám museli věnovat o mnoho déle.
Pokud navíc zkombinujete pravidelné cvičení zumby s žádoucími úpravami vašeho jídelníčku, můžete se velice brzy dočkat překvapivých výsledků!
